タオルケットは掛布団の上に敷きますか？下に敷きますか？私はこの冬から上に敷くようにしました…イッタです。
今まで掛布団の下…体に直接タオルケットが接する形で寝ていたのですが、ふとネットで検索してみたところ、タオルケットや毛布は掛布団の上に敷いた方が良さそうだとの情報を見て、今冬から試しにやってみています。ちなみに、ネット情報での掛布団は「羽毛布団」のことなのですが、私が使用しているのは、昔ながらの重たい掛布団です。(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！
実際にやってみてわかったのですが、断然、掛布団の上にした方が良いですね。温かさとしては上も下も変わらないのですが、寝相が悪い私はタオルケットを下にしていた時、寝ている間に蹴飛ばして、朝方には凍えそうになっていたなんてことも…タオルケットを上にしてからは、寝ている間に幾度となく寝返りを打っても、タオルケットの位置は何一つ乱れることなく、朝まで温かさが保たれています。これからは、ずっとこの形ですねｗ(･∀･)ｳﾝ!!
さて、本題になりますが、８月20日頃から開始した食事制限がぽちぽち３か月経過したことになりました…現在も継続中です。
ホントは、今のこの食事制限を全てやめて普通の食事に戻した時に、その結果についてまとめて整理しようかなと思っていたのですが、現段階においてまだまだ継続しそうな雰囲気なので、やってることの内容とか忘れてしまわないように、途中経過としてメモしておきたいと思いました。
すでにうろ覚えになってしまいましたが、始める前の117kgほど(!?)の体重が、３カ月経過時点の今で95kgと22kg減の成果が表れています。最も太っていたピーク時の体重が158kgだったので、そのころから64kg減ったことになります。(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ…(；ﾟдﾟ)!?
ちょっと前に免許更新を行ったのですが、写真で見る”見た目の変化”は明らかで、定期的に通院しているお医者さんや看護師さんにも驚かれるくらいになりました。
目標は決めていないのですが、普通の食事に戻した時に、再び３桁体重にならないよう維持はしたいので、少なくともあと５kg…80kg台にはしておきたいなぁという願望だけはあります。
食事制限の内容について少し整理しますが、開始から２カ月ほどの食事としては、朝昼晩３食とも、マグカップ１杯の野菜は欠かさず、それプラス、朝にはヨーグルト、昼には小さいコッペパンと納豆を食べていました。おやつは、のどが痛い時にのど飴をたまになめるくらいで、お酒は完全断ち、水分はこまめに１日３リットルは飲んでいました。
野菜は、キャベツや白菜などの葉物野菜や大根を塩こうじで薄く漬けたり、ピーマンやナス、キュウリ、ニラなどを麺つゆ漬けにしてみたりと、冷蔵庫で作り置きして冷たい野菜を食べることが主です。
生活は通常時と何一つ変わることなく、これまでどおりの普通の日常と、日課となっている１時間半ほどの運動を行っています。
体調の変化としては、数カ月前に断食した時と同様、ちょっとした力作業をした時や、運動じの軽い筋トレの際にクラクラとめまいがしてくるようになりました。あとは、便秘ですね…ネット調べたら”野菜生活”による不溶性食物繊維の取りすぎが原因なのかなと、自分の中で勝手に結論付けました。
便秘については、そもそもの食べる量はかなり少ないので、数日かけてようやく便意をもよおすといった繰り返しなのですが、そのようやくの１回がかなり強烈！硬くて硬くて、顔面が震えるくらい踏ん張って、ホント、肛門が引きちぎれるんじゃないかって思うくらい酷いカッチコチ状況に;;こりゃ、何とかせんばいかんと思いましたね。щ(ﾟﾛﾟщ) ｵｰﾏｲｶﾞｰｯ!!
それ以降、体の体力減となる炭水化物の量を増やすために、朝昼晩の毎食に小さいコッペパンを食べるように、時には昼食に焼きそばとかうどんのゆで麺１玉に変えてみたりと食べる量を増やしました。さらに、不溶性食物繊維に対抗する水溶性食物繊維を取るために乾燥わかめを買ってきて、１日２回わかめスープを飲むようにしています。
乾燥わかめの他にも、きのこスープや野菜スープなど、温かい野菜も取るようになりました。スープ用のきのこも野菜も、スーパーで一度に数種類を買ってきて、１食分をキッチン袋に小分けし冷凍ストック…食べたい時に電子レンジで温める形を取りました。麺類を合わせることで立派な１食にもなるし、１食の満足度は激上がりですｗ
食事の変化に対するその効果としては、力作業や運動時のクラクラはだいぶ解消されました。たまには出てくるけど、ほとんど気にならないくらいになっています。便秘の方は気持ち解消された感じはしています。食べる量も少し増えたこともあるので、乾燥わかめだけのおかげとは言い難いのでしょうが、肛門が引きちぎれるかと思うようなカッチカチの便が出現する回数は明らかに減っています。
体重の変化について戻りますが、この食べる量を少し増やして以降、やはり体重の減幅は小さくなりました。減少方向であることには変わりないのですが、もともと食べること＆お酒好きの私…たまに暴走するようになりました;;(-ε-｡)ﾎﾞｿｯ
体重が92kg台に突入したタイミングで、辛抱たまらず勝手に自分にご褒美デー！と称し、ビールにトリスに、ポテチに煎餅に…暴走どころか、いきなりビーストモードに入ったおかげで、今のこの95kg停滞ということになってしまいました。
一度やってしまうとやっぱ癖になりますね…お菓子は本当に反省してしまうので、ストックはするものの手を付けないよう我慢できるんだけど、大好きなトリスお湯割りは「まいっか！」ってなることが多くなりました。ヾ(・ε・。)ｫｨｫｨ
断食した時もそうだったけど、慣れてくるとは言え、やっぱ常に腹が減っている状態はなんとか緩和したいよなぁと思い、空腹を紛らわすために何かしら良い方法はないものか考え、試しに始めたのが自分の部屋での乾燥野菜作り…現在、ごぼうと大根と人参が程よく乾燥してきたところで、ちょいちょいつまんで食べれるようになったのですが、高カロリーのお菓子を食べるより、全然健康的でいいんじゃないかと思っています。
本来、切り干し大根とかは、水で戻したりと料理に使うんだけど、乾燥野菜各種は、そのまま食いでも全然イケますね。歯応えがあるからよく噛むし、噛むと野菜のうまみがものすごく感じられて飽きないし、咀嚼回数が多くなるからほんの少量でも”食べた感”が味わえるし…しばらく、小腹が空いたときは乾燥野菜を口にすることにしてみます。(･∀･)ｳﾝ!!
全般的に、炭水化物を増やしたので、何の食事制限だ？って話にもなりますが、食べる量やカロリーとしては、明らかに成人男性が１日で必要とする3000kcalを大きく下回っているはずなので、この調子でまだ続けてみたいと思います。
この先、何キロまで削れるかな？
そんなこんなで途中経過でした。(｡･ω･)ﾉ ｧｨ
